Các bạn làm văn phòng có dù, ngồi thực hiện công việc tại bàn cả ngày hoàn toàn có thể hủy hoại sức khỏe của các bạn nhanh chóng không ? Vậy giải pháp nào giúp giảm béo bụng kết quả ?

Nguyên tắc #1. chọn lựa thức ăn nhẹ lành mạnh

Hãy lưu trữ thực phẩm nhẹ lành mạnh tại nơi thực hiện công việc để phòng tránh sự cám dỗ của thực phẩm nhanh và đồ ăn nhiều đường như bánh kẹo. Uống nước thay vì sô đa Cũng như đồ uống có ga, nước tăng lực giải khát… các loại thức uống đấy dù sao đề ngoài bao bì là “dành cho người ăn kiêng” đi nữa thì cũng gây tăng cân, tăng chất béo ở vùng bụng.

Các nhà khoa học từ Cơ sở y tế của Đại học Texas đã kết luận rằng, các người uống nhiều hơn 2 lon soda mỗi ngày sẽ có Khích cỡ vòng eo lớn gấp rưỡi những người không uống. Ngoài ra không nhưng thế mà soda cũng làm tăng nguy cơ đột quỵ Hay như tiểu đường type 2.

>>> Tham khảo thêm giảm mỡ vai kết quả

Nguyên tắc #2. Tính toán cho chương trình ăn hài hòa

cân đối calo rất cấp thiết trong việc giữ Khối lượng cơ thể ổn định. Theo dõi lượng calo mỗi ngày mọi người tiêu thụ để biết giới hạn cho việc ăn uống. Hãy nhớ rằng để mất đi 1 kg chất thừa cân ở vùng bụng, mọi người phải tiêu hao 3.500 calo – không phải ít!

trước nhất, hãy theo dõi các gì bạn ăn trong một tuần liên tiếp, tính ra lượng calo đã tiêu thụ. Và trừ đi 500-750 calo để biết phải bớt lại khoảng nhiêu đồ ăn mỗi bữa thì mới giảm được 1 kg béo bụng trong một tuần. Tuy thế, cũng cần duy trì lượng calo cần thiết, nếu không bạn sẽ gặp nhiều trường hợp rối rắm với sức khỏe và cơ địa thì sẽ biểu tình đấy!

Nguyên tắc #3. Lên chiến dịch ăn uống hàng tuần

Hãy kiểm tra chế độ ăn khi phải ngồi thực hiện công việc trước máy tính không ngừng. Điều chỉnh chính sách ăn với các đồ ăn lành mạnh sẽ rất tốt cho việc giảm cân vùng bụng. những đồ ăn như trái cây, rau củ, ngũ thìa và những loại protein lành mạnh, giúp tạo cơ bắp như thịt gia cầm, thịt đỏ, hải sản và protein từ những loại hạt đậu. Cứ vào cuối tuần, hãy lên kế hoạch cho các bữa ăn để kiểm tra bản thân trước các món thực phẩm nhiều calo nhé!

Nguyên tắc #4. Đứng dậy thường xuyên để giảm béo bụng

Ngoài việc đổi thay chế độ ăn uống phù hợp hơn, anh/chị cần vận động để giảm béo bụng. Chỉ cần dịch chuyển ra vị trí khác, hay dễ dàng chỉ là đứng dậy mỗi lần nghe điện thoại, hoặc thay vì đi cầu thang máy để di chuyển giữa các tầng, anh/chị đi bộ. Chỉ cần 15 phút đi bộ hằng ngày, vào giờ ăn trưa hoặc trong khoảng thời gian giải lao, trong văn phòng hoặc ngoài trời là việc giảm cân đã tiến triển rất hiệu quả rồi.

Nguyên tắc #5. Tập thể dục thể thao giảm mỡ

Chỉ cần tập aerobic với cường độ vừa phải từ 30-60 phút mỗi ngày, đi bộ 15-45 phút sau giờ làm việc, hoặc chơi quần vợt thậm chí là cắt cỏ sau nhà cũng giúp chúng ta đốt cháy mỡ hiệu quả.

Hãy tập thêm các bài tập trau dồi sức khỏe vào cuối tuần như cử tạ hay tới phòng tập gym trong 1-2 tiếng để củng cố cơ bắp, giúp biến thành các đội ngũ cơ. Càng trở thành nhiều múi cơ, mỡ càng giảm.

Một nghiên cứu gần đây được công bố cho thấy rằng bất cứ một người có Trọng lượng Trung bình hoặc thừa cân thì các chất phát triển thành béo bụng tạo thành trong quy trình ngồi nhiều, hoàn toàn có thể dẫn tới tử vong. Thậm chí, một người có Khối lượng Bình quân nhưng có mỡ bụng nhiều hơn so với một người thừa cân sẽ tử vong sớm hơn. Vậy nên chúng ta làm văn phòng đừng chủ quan với chiếc bụng mỡ của mình. Hãy đổi thay chế độ ăn, thực hiện công việc và sinh hoạt thường ngày điều độ, Tập luyện thường xuyên hơn để giữ cơ thể khỏe mạnh!